Einstieg

Einstiegsübung: Hand Akupressur zur Entspannung vor dem Stock gehen

 

Der Entspannungspunkt und „Notfallpunkt“ in der Mitte der Handinnenflächen kann mit dem GeMa Stock ebenfalls gut stimuliert werden. Dieser Punkt steht in Verbindung mit dem Herz und dem Kronenchakra. Der kräftige Druck auf diesen Punkt in der Handmitte wirkt beruhigend. Zusätzlich werden die Handfaszien entspannt und das Gewebe wird wieder elastisch. Das Bindegewebe der Hand ist ausgesprochen empfänglich für Drücken, Ziehen und Kneten. Eine abschließende Hand Dehnübung, nach dem Stock gehen, fördert die Durchblutung und die Finger werden beweglicher.

Nimm deinen GeMa Stock und platziere die runden Stockenden in der Mitte deiner Handflächen. Strecke deine Hände über den Kopf aus. Wir nutzen das Prinzip der Anspannung und Entspannung - ähnlich wie bei der progressiven Muskelentspannung. So machst du dir den Effekt zunutze, dass die Entspannung der Rücken- und Schultermuskulatur auf andere Muskelgruppen übertragen wird, worauf ein Entspannungsprozess im gesamten Körper folgt. Atme langsam tief in den Bauch ein und spanne dabei so viele Muskeln an wie möglich, während du deine Handflächen gegen den Gema Stock drückst. Halte den Atem kurz an und entspanne wieder, während du ausatmest. "Einatmen - Anspannung, Atem halten, ausatmen - Entspannung". Diese Übung in jeder Position 3-5x wiederholen. Ändere immer wieder deine gestreckte Handposition beobachte deinen Nacken und Schulterbereich so lange, bis du mit deinen Händen in deiner Ursprungsposition seitlich vor dem Körper ankommst.

Danach...

 

GeMa Stock auf den Boden legen und mit beiden Füßen, bei den Zehen beginnend bis knapp vor die Ferse, in sehr kleinen Schritten auf den Stock auftreten. Die gesamten Fußsohlen und auch die Innen- und Außenkanten der Füße sollen gut stimuliert und massiert werden. Geh locker vor und zurück und wiederhole diese Übung täglich für 5 bis 15 Minuten. Wichtig dabei ist es zu lächeln! Freu dich, dass du dir was Gutes tust und dir Zeit für dich und dein Wohlergehen nimmst. Zusätzlich schüttet dein Gehirn beim Lächeln Glückshormone aus und der Level deiner Stresshormone sinkt dabei. Auch die richtige Atmung unterstützt die positive Wirkung der Fußreflexzonenakupressur. Einatmen durch die Nase, Zunge auf den Gaumen legen, ausatmen durch den Mund und dabei die Zunge lösen. Gute Musik darf natürlich auch nicht fehlen. Raus aus dem Alltag für die nächsten 5 - 10 Minuten, weniger denken und mehr fühlen. Stell dir vor du gehst barfuß in der Natur spazieren. Diese Visualisierung erdet den Geist, beruhigt und entspannt.

Wenn es unangenehm wird…

Ja, manche Stellen können durchaus unangenehm werden und sein. Vielleicht bemerkst du unangenehme Punkte an der Fußsohle oder du spürst z.B. plötzlich deine Hüften- so ist es Gerald am Anfang ergangen;-). Das ist vollkommen in Ordnung so. Bitte betrachte den Schmerz nicht als Feind, sondern als Wegweiser zur Entspannung. Er löst sich auf, sobald sich die entsprechende Körperzone lockert und mit Energie durchströmt wird. Spüre genau hin, zu der unangenehmen Stelle. Ist es ein dumpfer oder stechender Schmerz? Lenke deine Aufmerksamkeit und deinen Atem genau zu dieser Stelle. Bleibe fokussiert im Jetzt und gehe sanft und langsam weiter. Schmerzen, die sich im Körper zeigen, sind meist Verspannungen die sich vom Fuß (Faszien) bis in den Nacken hochziehen können und für viele Probleme im Körper verantwortlich sind. Mit der GeMa Stock Übung kannst du sehr effektiv deine Verspannungen lösen. Allgemeine Anspannung führt ebenfalls zu Verspannungen und weist auf Angst vor dem Unbekannten oder vor zu viel Schmerz hin. Achte immer darauf deinen Atem fließen zu lassen und auf eine entspannte Kiefermuskulatur – bitte nicht die Zähne zusammenzubeißen. Es ist ein Lernprozess den Schmerz zu fühlen, ihn anzunehmen und zu akzeptieren und dann mit der Atmung loszulassen. Nur so lösen sich körperliche und emotionale Blockaden. Vielleicht spürst du auch keine unangenehmen Körperstellen, aber deine Emotionen kochen hoch – auch das ist vollkommen in Ordnung. Gefühle wie Ärger, Wut manchmal auch Traurigkeit können hochkommen und vielleicht auch mit Tränen ausgeatmet werden. Solltest du nach dem Stock gehen eine Art Schüttelfrost bekommen, das ist meist eine Heilwirkung, weil deine Körperenergie nach innen geht und dort für dich arbeitet. 

Wichtig:

Wie beim Erstverschlimmerungsprozess in der Homöopathie, oder nach einer Physiotherapie, kann es zur vorübergehenden Verstärkung von Symptomen kommen. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass der GeMa Stock wirkt, sich dein Körper auf die ungewohnte Übung einstellt, eine Reaktion freisetzt und deine Selbstheilungskräfte aktiviert wurden.

Du kennst das ja aus dem Sport. Länger nichts gemacht und du spürst jeden Muskel deines Körpers. Dein Körper muss sich wieder an die Bewegung gewöhnen. Bei den Füßen ist es ähnlich. Du bist noch nie Stock gegangen, da spürst du natürlich am Anfang wesentlich mehr als nach regelmäßigem Stock gehen.

Probiere es einfach gleich aus, denn….

Es ist nicht genug zu wissen - wende den GeMa Stock an!

Es ist nicht genug zu wollen - Tu es JETZT! Los geht’s

 

Wichtiger Hinweis: Die von uns vorgestellten Übungen (Hand- und Fußakupressur) sind Selbsthilfeübungen und dienen der Entspannung. Diese Informationen und Übungen ersetzen auf keinen Fall eine Behandlung durch Ärzte, Physio- Ergotherapeuten, Shiatsu Praktiker oder Masseure. Die dargestellten Informationen und Skills sollen dir bei möglichen Alltags-Stress- Situationen helfen und dich dabei unterstützen wieder in deine Mitte zu finden.

Wie oft GeMa Stock?

Ideal zu Beginn 21 Tage täglich 10-15 min. Danach je nach Lust und Laune, um dir selbst ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken und deine Selbstheilungskräfte zu stärken. Du wirst schon nach ein paar Tagen positive Veränderungen in deinem Körper bemerken.

Experiment:

Stelle dich Hüftbreit hin und beuge deinen Oberkörper nach vorne. Beobachte: Wie fühlt sich dein Körper an? Wie weit kommst du mit deinen Fingern zum Boden?

Nun beginne mindestens 10 min mit dem Stock gehen. Danach probiere wieder, wie weit du mit deinen Fingern zum Boden kommst. Was hat sich verändert?

Schreibe uns gerne deine Erfahrungen in den Stock Blog unter Kunden Feedback- Kommentar und bei offenen Fragen stehen wir dir selbstverständlich auch gerne zur Verfügung! info@stockgehen.at