Anleitung zum Stockgehen

Anleitung zum Stockgehen

Stockgehen braucht wenig Platz und keine komplizierte Vorbereitung. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, geh langsam vor und achte darauf, wie sich die Übungen für dich anfühlen.

1. Einstiegsübung – Hände, Anspannung und Entspannung

Platziere die runden Enden des GeMa Stocks in der Mitte deiner Handflächen und drücke die Hände sanft gegen den Stock. Strecke die Arme nach oben und verbinde die Bewegung mit bewusster Anspannung und Entspannung.

Atme langsam ein und spanne dabei deine Muskulatur an. Halte kurz inne und löse die Spannung beim Ausatmen wieder. Wiederhole die Übung einige Male und verändere anschließend nach und nach die Position deiner Arme. Beobachte dabei besonders Hände, Schultern und Nacken.

Einatmen – anspannen. Kurz halten. Ausatmen – entspannen.

2. Stockgehen – Schritt für Schritt

Lege den GeMa Stock auf den Boden und stelle dich barfuß davor. Beginne bei den Zehen und tritt mit beiden Füßen in sehr kleinen Schritten auf den Stock.

1. Gehe langsam von den Zehen in Richtung Ferse.
2. Beziehe die gesamte Fußsohle sowie Innen- und Außenkanten der Füße mit ein.
3. Bewege dich locker vor und zurück.
4. Bestimme den Druck selbst über dein Körpergewicht. Es darf intensiv sein, sollte aber für dich gut kontrollierbar bleiben.
5. Atme ruhig weiter und nimm bewusst wahr, was du unter deinen Füßen spürst.

Mach daraus keine Leistung. Weniger denken, mehr wahrnehmen – und dir bewusst ein paar Minuten Zeit für dich nehmen.

Wenn es unangenehm wird

Gerade am Anfang können einzelne Stellen an den Fußsohlen empfindlich sein. Reduziere dann den Druck, verlagere dein Gewicht oder gehe langsamer weiter. Schmerz ist kein Ziel der Übung.

Beobachte, ob sich das Gefühl verändert, wenn du ruhig weiteratmest und die Belastung anpasst. Bei starken, ungewöhnlichen oder anhaltenden Beschwerden solltest du die Übung beenden und die Ursache medizinisch oder therapeutisch abklären lassen.

3. Visuelles Training mit dem Stock

Auch für einfache Übungen der Augenmotorik und Blicksteuerung kann der Stock als Orientierung dienen:

• Blickführung: mit den Augen langsam den Rillen bzw. der Länge des Stocks folgen.
• Fokussieren: den Blick zwischen Stockspitze und einem weiter entfernten Punkt wechseln.
• Sakkaden: mit dem Blick zwischen zwei Punkten am Stock wechseln.
• Konvergenz: den Stock langsam in Richtung Nasenspitze führen und mit den Augen verfolgen.
• Koordination: einfache Blickübungen mit Bewegung verbinden.

Dein Einstieg: 21 Tage

Für den Einstieg empfehlen wir, das Stockgehen einmal über 21 Tage regelmäßig auszuprobieren – idealerweise täglich etwa 10 bis 15 Minuten. Danach entscheidest du selbst, wann und wie oft dir die Übung guttut.

Dabei geht es nicht darum, ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen. Beobachte vielmehr, wie sich deine Wahrnehmung und dein persönliches Empfinden im Laufe der Zeit verändern.

Kleines Vorher-Nachher-Experiment

Stelle dich hüftbreit hin, beuge deinen Oberkörper locker nach vorne und beobachte: Wie fühlt sich dein Körper an? Wie weit kommst du mit deinen Händen Richtung Boden?

Gehe anschließend einige Minuten über den Stock und wiederhole danach die Bewegung. Hat sich für dich etwas verändert? Das Experiment dient ausschließlich deiner eigenen Körperwahrnehmung – nicht als medizinischer Test.

Hinweis: Die vorgestellten Hand-, Fuß- und Augenübungen dienen der Entspannung und Körperwahrnehmung. Sie ersetzen keine medizinische, physiotherapeutische oder sonstige therapeutische Behandlung.

Schreibe uns gerne deine Erfahrungen in den Stock Blog unter Kunden Feedback-Kommentar. Bei offenen Fragen stehen wir dir selbstverständlich auch gerne zur Verfügung: info@stockgehen.at